Principal Marketing 15 maneiras de acalmar seus nervos antes de uma grande apresentação

15 maneiras de acalmar seus nervos antes de uma grande apresentação

Tenho feito muitas apresentações recentemente e não tenho nenhum problema em admitir que é difícil. Para aqueles que não nascem com eloqüência natural, falar em público pode ser extremamente enervante.

Nem todos podemos fazer o próximo discurso de Gettysburg, mas há várias pequenas coisas que você pode fazer antes de sua próxima grande apresentação que o ajudará a acalmar seus nervos e prepará-lo para uma oratória ideal.



1. Pratique. Naturalmente, você desejará ensaiar sua apresentação várias vezes. Embora possa ser difícil para aqueles com agendas lotadas reservar tempo para praticar, é essencial se você deseja fazer uma apresentação empolgante. Se você realmente quer soar bem, escreva seu discurso em vez de se arriscar a improvisá-lo.



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Tente praticar onde você fará sua palestra. Alguns estrategistas de atuação sugerem ensaiar falas em várias posições - em pé, sentado, com os braços bem abertos, em uma perna, enquanto está sentado no vaso sanitário, etc. (OK, esse último pode ser opcional.) Quanto mais você mistura o seu posição e configuração, mais confortável você se sentirá com o seu discurso. Além disso, tente gravar sua apresentação e reproduzi-la para avaliar quais áreas precisam ser trabalhadas. Ouvir gravações de suas palestras anteriores pode lhe dar pistas sobre maus hábitos dos quais você pode não estar ciente, bem como inspirar a velha pergunta: 'É assim que eu realmente pareço?'

2. Transforme a energia nervosa em entusiasmo. Pode soar estranho, mas frequentemente tomo uma bebida energética e coloco música hip-hop em meus fones de ouvido antes de apresentar. Por quê? Isso me anima e me ajuda a transformar o nervosismo em entusiasmo concentrado. Estudos têm mostrado que um discurso entusiasmado pode vencer um eloqüente e, como não sou exatamente o Winston Churchill dos apresentadores, me certifico de ser o mais entusiasmado e enérgico possível antes de subir no palco. Claro, os indivíduos respondem de maneira diferente à sobrecarga de cafeína, então conheça seu próprio corpo antes de engolir aquelas bebidas energéticas monstruosas.



3. Assistir a outros discursos. Se você estiver dando uma palestra como parte de uma série maior, tente assistir a algumas das palestras anteriores de outros apresentadores. Isso mostra respeito pelos outros apresentadores e, ao mesmo tempo, dá a você a chance de sentir o público. Qual é o humor da multidão? As pessoas estão com vontade de rir ou estão um pouco mais rígidas? As apresentações são de natureza mais estratégica ou tática? Outro orador também pode dizer algo que você pode reproduzir posteriormente em sua própria apresentação.

4. Chegue cedo. É sempre melhor reservar bastante tempo para se acomodar antes de falar. O tempo extra garante que você não vai se atrasar (mesmo se o Google Maps for encerrado) e dá a você bastante tempo para se adaptar ao seu espaço de apresentação.

5. Ajuste ao seu entorno. Quanto mais ajustado ao seu ambiente você estiver, mais confortável se sentirá. Certifique-se de gastar um pouco na sala onde fará sua apresentação. Se possível, pratique com o microfone e a iluminação, certifique-se de entender os assentos e esteja ciente de quaisquer distrações potencialmente causadas pelo local (por exemplo, uma estrada barulhenta do lado de fora).



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6. Conheça e cumprimente. Faça o seu melhor para bater um papo com as pessoas antes da apresentação. Falar com o público torna você mais agradável e acessível. Faça perguntas aos participantes do evento e receba suas respostas. Eles podem até lhe dar alguma inspiração para incorporar em sua palestra.

7. Use Visualização Positiva. Quer você se considere um mestre Zen ou não, saiba que muitos estudos comprovaram a eficácia da visualização positiva. Quando imaginamos um resultado positivo para um cenário em nossa mente, é mais provável que aconteça da maneira que imaginamos.

Em vez de pensar 'Eu vou ser péssimo lá fora' e se visualizar vomitando no meio da apresentação, imagine-se recebendo toneladas de risadas enquanto apresenta o entusiasmo de Jimmy Fallon e a postura de Audrey Hepburn (o charme de George Clooney não faria não machuca também). Pensamentos positivos podem ser incrivelmente eficazes - dê-lhes uma chance.

8. Respire fundo. O conselho para os nervosos está certo. Quando estamos nervosos, nossos músculos se contraem - você pode até se pegar prendendo a respiração. Em vez disso, vá em frente e respire fundo para levar oxigênio ao cérebro e relaxar o corpo.

9. Sorria. Sorrir aumenta as endorfinas, substituindo a ansiedade por calma e fazendo você se sentir bem com sua apresentação. Sorrir também exibe confiança e entusiasmo para a multidão. Só não demore - ninguém gosta da aparência de palhaço maníaco.

10. Exercício . Faça exercícios no dia anterior à apresentação para aumentar as endorfinas, o que ajudará a aliviar a ansiedade. Melhor pré-registro para aquela aula de Zumba!

11. Trabalhe nas suas pausas. Quando você está nervoso, é fácil acelerar o seu discurso e acabar falando muito rápido, o que por sua vez faz com que você perca o fôlego, fique mais nervoso e entre em pânico! Ahh!

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Não tenha medo de diminuir o ritmo e usar pausas na sua fala. A pausa pode ser usada para enfatizar certos pontos e ajudar a tornar sua conversa mais coloquial. Se você sentir que está perdendo o controle de seu ritmo, faça uma boa pausa e mantenha a calma.

12. Use uma postura de poder. Praticar uma linguagem corporal confiante é outra maneira de aumentar seu nervosismo antes da apresentação. Quando seu corpo está demonstrando confiança fisicamente, sua mente o seguirá. Embora você não queira ficar projetando o peito em uma pose de gorila alfa a tarde toda (alguém gostou Amanhecer do planeta dos macacos um pouco demais), estudos mostraram que usar posturas de poder alguns minutos antes de dar uma palestra (ou ir para uma entrevista de desespero) cria uma sensação duradoura de confiança e segurança. Faça o que fizer, não sentar-se é passivo. Ficar em pé ou caminhar um pouco ajudará você a controlar os morcegos estomacais (isso não é mais apropriado do que borboletas?). Antes de subir no palco, atinja sua melhor posição de Power Ranger e mantenha sua cabeça erguida!

13. Beba água. A boca seca é um resultado comum da ansiedade. Evite a tristeza da boca do algodão mantendo-se hidratado e bebendo bastante água antes de sua palestra (apenas não se esqueça de ir ao banheiro antes de começar). Mantenha uma garrafa de água ao alcance do braço durante a apresentação, caso você fique com a boca seca enquanto conversa durante uma tempestade. Ele também fornece um objeto sólido para lançar em potenciais intrometidos. (Isso vai mostrar a eles.)

14. Junte-se ao Toastmasters. Clubes Toastmaster são grupos em todo o país (e no mundo) dedicados a ajudar os membros a melhorar seus habilidades de falar em público . Os grupos se reúnem durante o almoço ou após o trabalho para se revezar nas palestras sobre o tema escolhido. Quanto mais você apresentar, melhor você será, então considere entrar no clube Toastmaster para se tornar um orador de primeira linha. Só não se esqueça, é Traga sua própria bebida (Traga seu próprio pão).

15. Não lute contra o medo. Aceite seu medo em vez de tentar lutar contra ele. Ficar nervoso imaginando se as pessoas vão notar seu nervosismo só vai intensificar sua ansiedade. Lembre-se de que nem todos os nervosismo são mal - aproveite essa energia nervosa e transforme-a em entusiasmo positivo e você ficará dourado. Nós te saudamos, ó Capitão! Meu capitão!