Principal Produtividade 17 coisas a fazer quando você estiver se sentindo totalmente oprimido

17 coisas a fazer quando você estiver se sentindo totalmente oprimido

No outro dia, eu estava totalmente atordoado, estressado e me sentindo pra baixo.

Eu estive acordado até tarde escrevendo alguns colunas para Inc.com e, em seguida, dar os toques finais no Grande otimismo Boletim de Notícias.



(Irônico sentir-se deprimido ao escrever sobre otimismo, não é? Vamos continuar.)



Quando finalmente estava pronto para me deitar, o bebê acordou. Foi a minha vez de alimentá-la. Eu mal dormi.

No escritório, tive que fazer uma grande apresentação - correu bem, mas mal tive tempo para respirar depois. Com um dia inteiro de tarefas urgentes para cumprir, eu estava cansado, exausto, não me sentindo bem.



Minha solução? Eu deixei tudo para trás. Fui dar uma volta pelas ruas da cidade de Nova York. Estava muito frio. Eu ficava pensando alto na metade do tempo, apenas trabalhando em todas as coisas em minha mente. Eu provavelmente parecia uma pessoa maluca.

Depois de uma hora, estava de volta ao trabalho e fazendo as coisas.

Às vezes, todos nós ficamos sobrecarregados. O truque é encontrar uma maneira de redefinir rapidamente, para que você possa se recuperar e voltar ao que precisa fazer. Aqui estão 17 das melhores táticas para fazer isso acontecer.



1. Faça uma pausa emocional.

Leia um livro envolvente que não tem nada a ver com trabalho. Vá ao cinema se puder (sério).

O objetivo é tirar uma ou duas horas de seus problemas - fisicamente em outro lugar, se possível. Você se lembrará de que existe um vasto mundo lá fora e talvez se coloque de volta em perspectiva.

2. Exercício.

Mesma ideia aqui, mas com um componente físico pessoal. Vá à academia. Vá correr ou nade. Faça uma aula de spinning. O que quer que você faça para se exercitar, trabalhe até o meio do dia, para que você possa separar a difícil manhã do resto da tarde.

3. Faça um intervalo físico.

Sobre o nº 2 - malhar durante o dia é ótimo, mas é claro que nem sempre é prático. Você ao menos tem uma academia no trabalho, para começar? (Eu tive escritórios que sim, e muitos que não.) Portanto, minha decisão de caminhar por Nova York em um clima de 22 graus.

Mova-se um pouco e, mais uma vez, separe-se física e emocionalmente de suas preocupações.

4. Respire profundamente.

Essa solução é muito mais curta e, geralmente, muito mais prática. Basta levar 120 segundos inteiros para inspirar e expirar, muito profundamente - talvez seis ou sete respirações por minuto. No final, tudo parecerá um pouco melhor.

5. Seja conscientemente grato.

Se você está lendo isso, você tem muito a agradecer. Você está vivo nos Estados Unidos ou em outro grande país. Você está usando um dispositivo que permite que você se conecte com toda a história do conhecimento do mundo, basicamente de graça. Esperançosamente, você tem pessoas em sua vida que amam você - aposto que sim, mesmo que você não perceba imediatamente.

Você sabe o que? As coisas estão muito boas, não importa o quão difíceis possam parecer em um determinado momento. Tome um minuto, reflita e reinicie.

6. Ore ou medite.

Relacionado ao nº 5, é claro. Eu poderia escrever um livro sobre toda a minha jornada pessoal de fé (talvez eu o faça algum dia). Digamos por enquanto que há uma igreja jesuíta chamada São Francisco Xavier a alguns quarteirões do meu escritório, e algumas vezes foi útil. Qualquer que seja a sua maneira de tentar se conectar com um poder superior, gaste alguns minutos fazendo isso.

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7. Telefone para um amigo.

Meu colega de faculdade Griff é um dos meus melhores amigos no mundo. Ele mora a algumas centenas de quilômetros de distância, nossos filhos nasceram com mais de uma década de diferença, estamos em ramos de trabalho totalmente diferentes - além disso, ele é um grande jogador de golfe e eu mal consigo balançar um taco.

Em outras palavras, é incrível. Às vezes, você só precisa da chance de conversar com alguém próximo que não tem nenhuma relação com qualquer drama momentâneo que esteja acontecendo em sua vida.

8. Procrastinar.

Eu sei que praticamente todos os outros artigos dirão para você lidar com as coisas imediatamente - mas eu sei Eu li um artigo em algum lugar que diz que pode estar totalmente errado . Já escrevi ou escrevi como fantasma cerca de 20 livros agora, e não posso começar a dizer quantas vezes consegui superar um desafio de escrita simplesmente deixando-o passar um tempo.

É incrível como o seu subconsciente pode resolver problemas para você quando você os ignora um pouco.

9. Delegar.

Você tem que fazer tudo sozinho? Se a resposta for não, não faça isso. Compartilhe a carga. E não se esqueça, você não precisa ser o chefe para delegar. Muitas vezes, você pode simplesmente pedir ajuda a colegas e amigos. Eles lhe darão a chance de retribuir o favor algum dia.

10. Converse sobre o assunto com seu outro significativo.

Tento não aborrecer minha esposa com cada pequeno problema que surge em meu trabalho. No entanto, ela é uma grande caixa de ressonância e, francamente, mais inteligente do que eu em muitas áreas. Conversar por alguns minutos com ela torna as coisas menos estressantes. (Tento retribuir o favor, mas, honestamente, acho que recebo mais do que dou neste departamento em particular. Desculpe, querida.)

11. Escreva coisas.

Às vezes, as coisas se tornam mais gerenciáveis ​​simplesmente anotando-as. Um oficial militar importante que conheci manteve um diário durante a invasão do Iraque. Ele estava tão preocupado e estressado que só tinha tempo de escrever um haicai por dia, mas isso o ajudou a manter a cabeça no lugar.

Aqui está uma amostra de 11 de maio de 2003, caso você esteja curioso, sobre perceber que poderíamos ter entrado em guerra por causa de armas de destruição em massa que realmente não existiam:

Onde está WMD?

Que chute se ele não tem nenhum

'Me desculpe por isso.'

12. Tire uma soneca.

Tudo parece melhor pela manhã. Ele também fica melhor após uma soneca de 30 minutos. Certo, essa nem sempre é a sugestão mais prática se você estiver trabalhando para outra pessoa, mas se você for seu próprio patrão, é incrível. (Para meu ex-colega de trabalho - você sabe quem você é - todos nós sabíamos que você cochilava no sofá da sala do segundo andar. Muito bem feito.)

13. Mapeie seu progresso.

Eu tinha uma amiga que costumava criar listas de tarefas que incluíam coisas que ela já havia feito, só para poder voltar e riscá-las. Eu tentei uma vez, apenas para colocar em perspectiva o quanto eu havia conquistado durante um dia particularmente difícil. Funcionou.

14. Beba (água).

Estudos mostraram que aumentar a ingestão de água melhora o humor. Embora deva levar mais tempo do que apenas beber uma ou duas garrafas, acho que a água tem um efeito placebo. Isso me faz sentir melhor porque sei que estou fazendo algo pequeno que é positivo para a saúde.

15. Recuse as coisas.

Às vezes você tem que dizer não. Às vezes, você até precisa dizer: 'Sei que disse sim antes - mas tenho que dizer não agora'. Claro, você não quer fazer disso uma prática e desenvolver uma reputação de falta de confiabilidade. Ainda assim, talvez seja melhor do que ficar sobrecarregado e não fazer nada.

16. Faça algo diferente.

Às vezes, as estratégias de procrastinação podem ser produtivas a longo prazo. Talvez você não termine a tarefa que colocou em sua lista de afazeres para hoje, mas descobre que está com vontade de resolver outra coisa que está incomodando você.

Contanto que o momento da primeira tarefa não seja muito crítico (quero dizer, se você é um cirurgião de trauma, talvez pule esta sugestão), e você realmente siga na segunda tarefa, haverá pouco dano.

17. Limpe as coisas.

Tenho lido e implementado A mágica de mudar a vida de arrumar . Digamos que sou um convertido. Limpar seus espaços de vida e de trabalho tem um efeito calmante profundo. Dedique alguns minutos para endireitar algo que o está incomodando e você poderá ver as coisas sob uma luz totalmente nova.