Estamos cercados por um cultura de soluções rápidas que raramente funcionam .
Os EUA são uma nação impulsionada por soluções de Band-Aid viciada em comprimidos que sustenta sofrimento de longo prazo em prol da exploração econômica. Mas eu não tenho que ser um disco quebrado - você já sabe disso.
Em algum nível, você tem consciência de que o primeiro comercial depois do Shark Tank é um novo medicamento antidepressivo, os comerciais de cerveja dominam os eventos esportivos de fim de semana e nenhuma dessas duas coisas elimina a infelicidade.
Da mesma forma, disseram-lhe que se você tiver dificuldade de concentração no trabalho você deve considerar doses substanciais de café ou medicamentos semelhantes à metanfetamina para o seu TDAH não diagnosticado. Eu imploro que você viaje além dessas idéias de nível superficial e comece a investigar as causas subjacentes de seus desafios de concentração.
Em vez de tomar uma overdose de cafeína ou tomar pílulas, certifique-se de que você tem estas cinco coisas primeiro:
1. Bem-estar mental e emocional, que é a base da concentração e da atenção.
Adicionar um sistema de óxido nitroso a um Honda Accord 1992 bege não faz sentido algum - não é sustentável e é provável que torne as coisas ainda piores do que antes.
Adicionar estimulantes e outros produtos químicos à mistura sem primeiro tratar do que já está presente em sua vida mental e emocional não resolverá o problema. Como um pneu sobressalente, eles oferecem uma solução temporária e podem ganhar um pouco mais de tempo antes de você visitar um mecânico.
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Muitas vezes as pessoas pensam que os problemas de concentração são devidos ao TDAH, mas a verdade é que a concentração e a atenção podem ser interrompidas por muitas coisas, incluindo ansiedade e depressão. Comece a levar a sério sua saúde mental e seu foco melhorará drasticamente.
2. Excelente higiene do sono.
O sono e a concentração andam de mãos dadas. Não acredita em mim? Evite dormir e veja como você consegue se concentrar.
Agora que você é um adulto, é importante priorizar seu sono e desenvolver uma boa higiene do sono. Pare de olhar para o telefone antes de ir para a cama e comece a se dar mais tempo para relaxar no final do dia.
Em vez de ir para a cama e acordar em horários diferentes, tente manter uma programação consistente de sono e vigília. Quando você treina seu corpo para dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, ele sincroniza seus ritmos circadianos e cria níveis mais elevados de energia ao longo do dia.
3. Uma vida social adequada que não envolve apenas farras na Netflix.
Quer você seja introvertido ou extrovertido, é importante agendar um horário para socializar com outras pessoas reais. Os serviços de streaming diminuem a probabilidade de você sair de casa e, embora possa ser divertido e uma boa maneira de reabastecer, sair do quarto é uma boa ideia.
Em vez de ficar sentado no trabalho navegando nas redes sociais para manter a ilusão de que você realmente tem uma vida social, saia por aí nos fins de semana e esteja mentalmente envolvido enquanto está no trabalho.
4. Nutrição adequada e um nível ideal de atividade física.
Como alguém que costumava carregar um jarro de água comigo, a maioria das pessoas sabe que eu levo a hidratação a sério - e você também deveria!
Comece a registrar a quantidade de água que você bebe por dia e certifique-se de se manter hidratado. A desidratação elimina sua capacidade de permanecer concentrado no que é importante.
Da mesma forma, certifique-se de fazer exercícios regularmente. Como muitos empregos nos Estados Unidos agora envolvem ficar sentado por longos períodos de tempo, você precisa ser ainda mais pró-ativo ao fazer pequenos intervalos para ficar em pé e se movimentar.
Nossos corpos não devem ficar sentados por tantas horas todos os dias, e esse tipo de estilo de vida sedentário não só leva a problemas de saúde no futuro, mas também esgota os níveis de energia e diminui sua capacidade de prestar atenção agora.
5. Uma prática regular de meditação, que ensina ao cérebro como se concentrar.
Sem regurgitar todos os benefícios pesquisados da meditação regular, direi apenas o seguinte: com apenas 10 minutos por dia, garanto que você verá resultados significativos com a meditação consistente.
Cada vez que você retorna sua mente de um pensamento para seu objeto de foco, como a respiração, você está fazendo uma repetição de meditação. É irreal para a maioria das pessoas sentar-se em um estado de consciência impensada, mas é totalmente realista para todos praticarem as repetições da meditação.
Assim como levantar pesos, praticar o desapego a pensamentos e sentimentos ensina como desenvolver um foco nítido a laser, que é útil para flexionar no trabalho.
Claro, nenhuma dessas coisas vai melhorar sua concentração tanto quanto uma anfetamina legal ou grandes quantidades de outros estimulantes, e é por isso que o mercado de drogas legais é tão lucrativo e todos os escritórios têm máquinas de café.
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No entanto, com o tempo e a prática consistente, esses hábitos levarão a melhores resultados de saúde a longo prazo e melhor desempenho a longo prazo.
Invista no seu futuro e pare de jogar o jogo de curto prazo.
