Você já disse algo por raiva de que se arrependeu mais tarde? Você deixa o medo dissuadi-lo de assumir os riscos que poderiam realmente beneficiá-lo? Nesse caso, você não está sozinho.
Emoções são poderosas . Seu humor determina como você interage com as pessoas, quanto dinheiro gasta, como lida com os desafios e como gasta seu tempo.
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Ganhar controle sobre suas emoções o ajudará a se tornar mentalmente mais forte. Felizmente, qualquer pessoa pode se tornar melhor em controlar suas emoções. Assim como qualquer outra habilidade, gerenciar suas emoções requer prática e dedicação.
Experimente emoções desconfortáveis, mas não fique preso a elas
Gerenciar suas emoções não é o mesmo que suprimi-las. Ignorar sua tristeza ou fingir que não sente dor não fará com que essas emoções desapareçam.
Na verdade, as feridas emocionais não tratadas tendem a piorar com o tempo. E há uma boa chance de reprimir seus sentimentos fazer com que você adote habilidades prejudiciais à saúde - como comida ou álcool.
É importante reconhecer seus sentimentos e, ao mesmo tempo, reconhecer que suas emoções não precisam controlá-lo. Se você acordar do lado errado da cama, poderá controlar seu humor e mudar o dia. Se você está com raiva, pode escolher se acalmar.
Aqui estão três maneiras de obter melhor controle sobre seu humor:
1. Identifique suas emoções
Antes de mudar como se sente, você precisa reconhecer o que está vivenciando agora. Você está nervoso? Você se sente desapontado? Você está triste?
Lembre-se de que a raiva às vezes mascara emoções que parecem vulneráveis - como vergonha ou constrangimento. Portanto, preste muita atenção ao que realmente está acontecendo dentro de você.
Dê um nome às suas emoções. Lembre-se de que você pode sentir um monte de emoções ao mesmo tempo - como ansiedade, frustração e impaciência.
Rotular como você se sente pode aliviar muito a dor da emoção. Também pode ajudá-lo a observar cuidadosamente como esses sentimentos provavelmente afetarão suas decisões.
2. Reformule seus pensamentos
Suas emoções afetam a maneira como você percebe os eventos. Se você estiver se sentindo ansioso e receber um e-mail do chefe dizendo que ela quer vê-lo imediatamente, você pode presumir que será demitido. Se, no entanto, você estiver se sentindo feliz ao receber o mesmo e-mail, seu primeiro pensamento pode ser que você será promovido ou parabenizado por um trabalho bem executado.
Considere o filtro emocional através do qual você está olhando para o mundo. Em seguida, reformule seus pensamentos para desenvolver uma visão mais realista.
Se você se pegar pensando: 'Este evento de networking será uma completa perda de tempo. Ninguém vai falar comigo e eu vou parecer um idiota ', lembre-se:' Cabe a mim tirar algo do evento. Vou me apresentar a novas pessoas e mostrar interesse em aprender sobre elas. '
Às vezes, a maneira mais fácil de obter uma perspectiva diferente é dar um passo para trás e se perguntar: 'O que eu diria a um amigo que teve esse problema?' Responder a essa pergunta tirará parte da emoção da equação para que você possa pensar de forma mais racional.
Se você estiver pensando em coisas negativas, pode ser necessário mudar o canal em seu cérebro. Uma atividade física rápida, como dar uma caminhada ou limpar a mesa, pode ajudá-lo a parar de ruminar.
3. Envolva-se em um Booster de humor
Quando você está de mau humor, é provável que você se envolva em atividades que o mantêm nesse estado de espírito. Isolar-se, navegar descuidadamente pelo telefone ou reclamar para as pessoas ao seu redor são apenas alguns dos típicos 'comportamentos de mau humor' que você pode praticar.
Mas, essas coisas vão mantê-lo preso. Você precisa tomar uma atitude positiva se quiser se sentir melhor.
Pense nas coisas que você faz quando se sente feliz. Faça essas coisas quando estiver de mau humor e começará a se sentir melhor.
Aqui estão alguns exemplos de intensificadores de humor:
- Chame um amigo para conversar sobre algo agradável (para não continuar reclamando).
- Ir caminhar.
- Medite por alguns minutos.
- Ouça músicas edificantes.
Continue praticando suas habilidades de regulação emocional
Gerenciar suas emoções às vezes é difícil. E provavelmente haverá uma emoção específica - como a raiva - que às vezes leva o melhor de você.
Mas quanto mais tempo e atenção você gasta regulando suas emoções, o mentalmente mais forte você se tornará. Você ganhará confiança em sua capacidade de lidar com o desconforto, sabendo também que pode fazer escolhas saudáveis que mudam seu humor.
