Os prazos podem ser cumpridos de várias maneiras. Há priorização de sua lista de tarefas; melhorar suas habilidades de gerenciamento de tempo e trabalhar com mais eficiência, entre outras estratégias. Mas, ocasionalmente, não importa o quão produtivamente você gasta seu tempo, porque simplesmente não há tempo suficiente durante o dia. A única solução? Puxando uma noite inteira.
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A pesquisa provou repetidamente que a falta de sono é prejudicial à produtividade, e as noites que dormem geralmente são desencorajadas por especialistas em saúde. Mas eles podem ser usados com sucesso de vez em quando, de acordo com o especialista em sono Eric Olson.
O Dr. Olson, codiretor do Centro de Medicina do Sono da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, compartilhou as dicas a seguir em um artigo em Jornal de Wall Street sobre como ficar alerta durante uma noite inteira - e como se recuperar de puxar um:
- As noites de segunda são melhores. É mais fácil ficar sem dormir se você já estiver bem descansado. Idealmente, um fim de semana relaxante irá prepará-lo para uma noite de trabalho até tarde - embora, é claro, se você estiver ocupado o suficiente a ponto de ter que passar a noite inteira, seus fins de semana provavelmente não serão particularmente repousantes.
- Cronometre sua ingestão de cafeína. O café pode lhe dar um impulso necessário, mas apenas se você beber na hora certa. 'A maioria das pessoas começa a sentir pressão para dormir entre meia-noite e 7h, quando seu ritmo circadiano está dizendo para elas se desligarem', disse o Dr. Olson ao Diário . 'A cafeína pode ajudá-lo a superar isso e no dia seguinte.'
- Fique longe do açúcar. A insônia pode fazer com que você anseie por carboidratos, mas lanches não saudáveis podem causar uma queda do açúcar. Dr. Olson recomenda trocar lanches açucarados por barras de proteína para se manter energizado.
- Resista à tentação de rastejar para a cama. “Seu cérebro tem uma associação com o sono no quarto”, diz o Dr. Olson. 'Você estaria melhor em um lugar bem iluminado como um café 24 horas. A luz, o barulho, a cafeína - todos eles promovem a vigília.
- Tire uma soneca no dia seguinte. A melhor maneira de se recuperar é tirar uma soneca após o almoço, seguida de uma noite inteira de sono ininterrupto. Se possível, não defina um alarme - permitir-se acordar naturalmente irá promover a sensação de estar bem descansado.
