Principal Estratégia Um estudo de 800 milhões de atividades prevê que a maioria das resoluções de ano novo será abandonada em 19 de janeiro: como criar novos hábitos que realmente duram

Um estudo de 800 milhões de atividades prevê que a maioria das resoluções de ano novo será abandonada em 19 de janeiro: como criar novos hábitos que realmente duram

Você provavelmente está dolorosamente familiarizado com as estatísticas de resolução de Ano Novo, pelo menos porque você é um deles: seja uma meta pequena (aparentemente) facilmente alcançável ou uma meta enorme e transformadora, as pessoas tendem a falhar na mesma proporção : Aproximadamente 80 por cento das pessoas que fazem resoluções de Ano Novo as abandonaram na segunda semana de fevereiro.

Muitos não chegam nem perto disso. Pesquisa conduzido pela Strava usando mais de 800 milhões de atividades registradas pelo usuário em 2019, prevê que o dia em que a maioria das pessoas provavelmente desistirá de sua resolução de ano novo é 19 de janeiro. (Strava chama isso de 'Dia do Desistente').



Embora seja certamente mais difícil atingir uma meta grande do que uma pequena, a dificuldade da meta que você estabeleceu não é tão importante quanto desenvolver ou não o tipo de hábitos que lhe permitem atingir essa meta.



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Caso contrário, você está apenas desejando e esperando. Suas intenções são ótimas, mas a menos que você desenvolva novos hábitos ... suas chances de sucesso são basicamente inexistentes.

Então, vamos consertar isso. Aqui estão alguns passos simples que você pode seguir e que não apenas o ajudarão a realmente cumprir suas resoluções de Ano Novo, mas mais importante ainda, a atingir qualquer meta que você estabelecer.



Primeiro, transforme sua resolução em uma meta específica e mensurável.

Talvez você tenha decidido entre em melhor forma este ano. Essa é uma grande meta, mas o que realmente significa 'ficar em melhor forma'? Basicamente, nada.

Qual é a melhor meta? Pode ser 'perder 10 libras em 30 dias.' Essa é uma meta específica e mensurável. Você não apenas sabe o que deseja realizar, mas também pode criar um processo garantido para chegar lá. Defina o seu horário de treino, defina o seu plano de dieta ... depois é só seguir o seu plano.

Aqui está outro exemplo. 'Expandir meu negócio' parece ótimo, mas o que realmente significa? 'Conquiste seis novos clientes por mês' permite que você determine as etapas que deve seguir para cumprir essa meta.



O segredo é definir uma meta tão específica que seja fácil retroceder para criar um processo que você possa usar para alcançá-la.

Então, pegue carona nos hábitos atuais.

Este ano, um dos meus objetivos é poder fazer musculação.

Desde que eu r regularmente ir ao ginásio - malhar é um hábito estabelecido há muito tempo - Não preciso criar um novo hábito. Eu só preciso pegar carona em um hábito existente.

Então, comecei a fazer cinco minutos, três vezes por semana, de exercícios projetados especificamente para desenvolver a força de que vou precisar: pull-ups de aplausos, mergulhos ponderados, pull-ups ponderados, pull-ups da barra de caixa para começar a aprender o movimento ...

Não tenho que me forçar a ir à academia; Eu ja estou ai Não preciso criar um hábito totalmente novo; em vez disso, só preciso modificar um existente.

Digamos que sua resolução seja beber mais água e sua meta seja beber mais dois copos de 240 ml por dia. Simples: mantenha um copo na pia do banheiro, e depois de escovar os dentes - hábito já estabelecido - beba um copo d'água. Faça isso quando acordar e antes de ir para a cama e bum: Você manterá sua resolução.

Sempre que possível, pegue carona em um hábito existente. É muito mais fácil do que tentar introduzir e adotar um novo hábito.

E certifique-se de projetar seu ambiente.

A introdução de um pouco de arquitetura de escolha pode tornar muito mais fácil desenvolver novos hábitos - e superar sua resistência natural para fazer coisas difíceis.

Digamos que você queira se exercitar logo de manhã. Ótimo: coloque suas roupas de ginástica ao lado da cama. Assim, quando você acordar, terá que escolher ativamente ignorar aquelas meias legais Lululemon ... em vez de escolher ativamente tirá-las da gaveta.

Quer comer mais frutas? Ótimo: mantenha uma tigela de maçãs em sua mesa. Quer comer menos sorvete? Eu: Então, eu me certifico de que o sorvete nunca chegue em nossa casa.

Quer começar cada dia de forma mais produtiva? No final de cada dia de trabalho, decida o que você fará primeiro amanhã e, a seguir, descreva tudo o que precisa para começar imediatamente. Dessa forma, você não terá que reunir força de vontade para começar - você pode simplesmente sentar e começar!

A arquitetura de escolha é uma ótima maneira de evitar a necessidade de força de vontade - e de fazer as coisas que você realmente deseja fazer.

E avalie ativamente seu progresso.

Minha esposa me deu um relógio Apple. Achei que não precisava de um: não apenas sou uma das pessoas menos conectadas virtualmente que conheço, como também não precisava de um dispositivo de fitness vestível para ajudar a me manter na linha.

A palavra-chave é 'necessidade'. Acontece que é divertido. Gosto de ver minhas estatísticas. Eu gosto de fechar anéis. Gosto de manter os streaks vivos. O relógio adicionou uma dimensão divertida aos hábitos já existentes ... e me ajudou a desenvolver mais alguns.

Tendemos a ser o que medimos - portanto, encontre maneiras simples de medir o que você quer ser.

E então se atenha a eles.

Porque uma vida não examinada tende a ser uma vida sem objetivos alcançados.

E não se preocupe nos dias ruins.

Bons hábitos são extremamente difíceis de desenvolver e realmente fáceis de quebrar.

Digamos que você esteja tentando perder cinco quilos. Você está no caminho certo há algumas semanas ... mas então um dia você não consegue resistir ao sorvete ... e então não consegue parar de comê-lo. (Posso facilmente polir meio galão de uma só vez.)

Já que você estragou sua dieta, você acha que o dia está baleado. Então, você também se alimenta da ceia. E então você acorda no dia seguinte se sentindo derrotado, como se tivesse estragado tudo ... e bum: Chega de dieta.

A perfeição é impossível. Às vezes você escorrega. Às vezes você não fará o que planejou fazer. Tudo bem - aceite-o, adote-o e depois volte ao novo cavalo de hábito.

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Se o seu plano é fazer ligações frias para dez clientes em potencial por dia, mas um dia você só administra cinco ... ótimo: certifique-se de fazer todas as dez ligações amanhã.

O que importa é o longo prazo. Embora você possa falhar ocasionalmente, veja um contratempo apenas como um contratempo - e não como um obstáculo.

Porque ninguém é perfeito.

Mas se você persistir, será muito bom.

E você será o tipo de estatística que você quer ser.