Principal Foco Treine seu cérebro para lembrar de tudo que você aprender com este hábito simples de 20 minutos

Treine seu cérebro para lembrar de tudo que você aprender com este hábito simples de 20 minutos

Recentemente, um colega e eu lamentávamos o processo de envelhecimento e a inevitável e crescente dificuldade de lembrar coisas que queremos lembrar. Isso se torna particularmente irritante quando você participa de uma conferência ou seminário de aprendizagem e acaba esquecendo toda a sessão alguns dias depois.

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Mas então meu colega me falou sobre o Curva de esquecimento de Ebbinghaus , uma fórmula de 100 anos desenvolvida pelo psicólogo alemão Hermann Ebbinghaus, que foi o pioneiro no estudo experimental da memória. O trabalho do psicólogo ressurgiu recentemente e tem percorrido os campi universitários como uma ferramenta para ajudar os alunos a se lembrarem do material das aulas. Por exemplo, o Universidade de Waterloo explica a curva e como usá-la no site Campus Wellness. Eu ensino na Universidade de Indiana e um aluno mencionou isso para mim em sala de aula como um auxílio de estudo que ele usa. Intrigado, também experimentei - mais sobre isso em instantes.



A curva de esquecimento descreve como retemos ou perdemos as informações que absorvemos, usando uma aula de uma hora como base do modelo. A curva está em seu ponto mais alto (a maior parte das informações retidas) logo após a palestra de uma hora. Um dia após a palestra, se você não tiver feito nada com o material, terá perdido entre 50 e 80 por cento dele de sua memória.



No sétimo dia, isso diminui para cerca de 10 por cento retido, e no dia 30, a informação praticamente desapareceu (apenas 2-3 por cento retida). Depois disso, sem qualquer intervenção, você provavelmente precisará reaprender o material do zero.

Parece certo pela minha experiência.



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Mas aí vem a parte incrível - a facilidade com que você pode treinar seu cérebro para reverter a curva.

Com apenas 20 minutos de trabalho, você reterá quase tudo o que aprendeu.

Isso é possível através da prática do que é chamado de intervalos espaçados, onde você revisita e reprocessa o mesmo material, mas em um padrão muito específico. Fazer isso significa que leva cada vez menos tempo para recuperar as informações de sua memória de longo prazo quando você precisa delas. É aqui que entram os intervalos de 20 minutos e intervalos muito específicos.

A fórmula de Ebbinghaus exige que você gaste 10 minutos revisando o material dentro de 24 horas após tê-lo recebido (isso aumentará a curva de volta para quase 100% retido novamente). Sete dias depois, gaste cinco minutos para 'reativar' o mesmo material e aumentar a curva novamente. No dia 30, seu cérebro precisa de apenas dois a quatro minutos para 'reativar' completamente o mesmo material, novamente aumentando a curva.



Assim, um total de 20 minutos investidos na revisão em intervalos específicos e, voila, um mês depois você tem uma retenção fantástica daquele seminário interessante. Depois disso, escovações mensais de apenas alguns minutos o ajudarão a manter o material fresco.

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Aqui está o que aconteceu quando eu tentei.

Eu coloquei a fórmula específica à prova. Eu dei a palestra em uma conferência e também pude participar de outras duas palestras de uma hora na conferência. Para uma das palestras, não fiz anotações e, com certeza, apenas um mês depois, mal consigo me lembrar de nada.

Para a segunda palestra, fiz muitas anotações e segui a fórmula do intervalo espaçado. Um mês depois, caramba, lembro-me de praticamente todo o material. E caso você esteja se perguntando, ambas as palestras foram igualmente interessantes para mim - a diferença foi a reversão da Curva de Esquecimento de Ebbinghaus.

Portanto, o ponto principal aqui é se você quiser se lembrar do que aprendeu em um seminário ou sessão interessante, não faça uma abordagem de 'empinar para o exame' quando quiser usar as informações. Isso pode ter funcionado na faculdade (embora a Universidade de Waterloo aconselhe especificamente contra a aprendizagem, incentivando os alunos a seguir a abordagem mencionada). Em vez disso, invista os 20 minutos (em intervalos espaçados), de modo que, um mês depois, tudo ainda esteja lá no noggin antigo.

Agora, essa abordagem está realmente usando sua cabeça.