Principal Primeiros 90 Dias Quer parar de procrastinar em 2021? Nova pesquisa diz que pergunte a si mesmo 4 perguntas - repetidamente

Quer parar de procrastinar em 2021? Nova pesquisa diz que pergunte a si mesmo 4 perguntas - repetidamente

Mesmo que ninguém menos pensador do que Adam Grant argumente que a procrastinação pode ser útil - em um ano novo ele resolveu procrastinar mais, não menos - ainda: para muitos de nós, começar rápido e terminar devagar nem sempre é o melhor caminho pegar.

A pesquisa mostra que os procrastinadores crônicos tendem a ganhe menos dinheiro , experiência níveis mais altos de ansiedade , e até mesmo executar um maior risco de doença cardiovascular .



Adiar constantemente as coisas não significa apenas fazer menos; também é muito estressante.



Com todas as desvantagens, por que tantas pessoas - e por 'pessoas' também quero dizer 'eu' - procrastinam? Acontece que a matemática está envolvida.

De acordo com Piers Steel e Cornelius Konig, sua motivação para uma tarefa específica pode ser calculada usando a seguinte fórmula (esta é a versão simples):



Motivação = (Expectativa X Valor) / (Impulsividade X Atraso)

  • Expectativa: qual a probabilidade de você sentir que terá sucesso
  • Valor: o que você ganhará com o sucesso
  • Impulsividade: sua inclinação natural para adiar as coisas
  • Atraso: quanto tempo você tem para concluir a tarefa

Resolva e boom: o resultado é o seu nível atual de motivação. Quanto menos confiante você estiver, menos empolgante será o resultado, e quanto mais tempo você tiver para fazer isso, maior será a probabilidade de adiar.

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Mas, à medida que o prazo se aproxima, seu nível de confiança começa a ter menos importância e as desvantagens de não concluir a tarefa começam a ter mais importância. Enquanto o desenvolvedores da teoria motivacional temporal escrevem , 'a utilidade percebida de uma determinada atividade aumenta exponencialmente à medida que o prazo se aproxima.'



E, portanto, é mais provável que você comece.

Certo, você não precisava de matemática para explicar o fenômeno da procrastinação. Ou psicólogos sociais.

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Mas eles podem ajudá-lo a superá-lo.

Faça a si mesmo quatro perguntas. Repetido .

Em um estudo publicado em dezembro dentro Psicologia Aplicada: Uma Revisão Internacional, pesquisadores enviaram aos alunos (os reis e rainhas da procrastinação) textos duas vezes por dia que os pediam para refletir sobre quatro questões:

  • 'Nossas análises sugerem que os alunos que se saem melhor neste curso começam cedo e enviam seu relatório de laboratório um dia antes do prazo. Para demonstrar que você leu a declaração acima, na caixa a seguir, repita o que os alunos com melhor desempenho fazem: '
  • 'Imagine-se na véspera do prazo desta tarefa e ainda não começou a trabalhar nela. Como você está se sentindo?'
  • 'Pesquisas descobriram que dividir tarefas maiores em tarefas menores pode ajudar na motivação. Qual é o seu próximo pequeno passo? '
  • - Se você pudesse fazer alguma coisa para garantir que o relatório do laboratório seja concluído a tempo, o que seria?

Por que essas perguntas? Os pesquisadores esperavam que pensar nas entradas da equação de motivação aumentasse a expectativa e o valor e diminuísse a impulsividade e o atraso. Pegue 'Qual é o seu próximo pequeno passo?' e 'Se você pudesse fazer uma coisa, o que seria?'

Dividir um grande projeto em etapas menores pode parecer muito menos assustador. O mesmo ocorre com o compromisso de fazer uma coisa, em vez de se preparar para realizá-la toda.

Ao final de duas semanas, os alunos que receberam as quatro perguntas tinham uma probabilidade significativamente maior de começar suas tarefas mais cedo do que aqueles que não o fizeram.

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Mas havia um problema: o efeito não foi imediato. Tal como acontece com a publicidade, a exposição repetida era fundamental. A maioria precisava de pelo menos alguns textos - pelo menos alguns momentos de reflexão - antes de parar de esperar e começar a fazer.

E por incrível que pareça, os alunos não se importaram com os lembretes repetidos, provavelmente porque esses lembretes repetidos eventualmente fizeram a diferença.

Tente. Na próxima vez que você tiver um projeto - ou, mais provavelmente, definir uma meta - você sabe que provavelmente adiará o início, use uma versão das quatro perguntas. Em termos básicos, eles podem ter a seguinte aparência:

  • 'Como as pessoas bem-sucedidas atingiriam esse objetivo?'
  • 'Como vou me sentir se não completar a tarefa? Ou ficar sem tempo para torná-lo ótimo? '
  • 'O que posso fazer para ter certeza de terminar a tempo?'
  • 'Qual é a primeira (ou próxima) coisa que eu preciso fazer?'

Em seguida, coloque os prompts em seu calendário. Envie para você mesmo duas vezes por dia. E, o mais importante, reserve alguns minutos para realmente pensar sobre as respostas a cada pergunta.

Embora possa demorar um ou dois dias, eventualmente o efeito de gotejamento começará a funcionar. A autorreflexão começará a dar frutos.

E a matemática da procrastinação começará a funcionar a seu favor.

A ciência diz isso.