As conversas que você tem consigo mesmo têm um impacto direto em como você se sente e se comporta. Se a sua conversa interna estiver cheia de dúvida , críticas severas e previsões catastróficas, você lutará para alcançar seus objetivos.
Mas você não precisa permitir que uma visão pessimista ou um monólogo interior agourento o impeçam. Você pode treinar seu cérebro para pensar diferente.
Na verdade, treinar seu cérebro para pensar de maneira diferente muda seu cérebro. É por isso que tantos terapeutas usam a terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar as pessoas a criar mudanças duradouras.
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O que a pesquisa mostra
CBT é um tratamento de saúde mental bem estudado. Os terapeutas que empregam esse método ajudam as pessoas a mudar os pensamentos inúteis e os padrões de comportamento que as mantêm paralisadas.
A TCC não é apenas um tratamento rápido e de bem-estar que mascara temporariamente os problemas subjacentes. Estudos mostram consistentemente que a TCC cria mudanças físicas mensuráveis no cérebro.
A neuroimagem mostra que a TCC modifica os circuitos neurais envolvidos na regulação das emoções negativas. Estudos mostram consistentemente que a TCC pode alterar disfunções do sistema nervoso.
PARA estudar publicado em Psiquiatria Translacional usaram ressonâncias magnéticas para examinar as mudanças cerebrais em pessoas com esquizofrenia. Após seis meses de tratamento, havia mais conectividade neural entre a amígdala (que gerencia a emoção no cérebro) e o córtex pré-frontal (que governa o pensamento de alta ordem). As mudanças foram duradouras.
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Outro estudar descobriram que depois de apenas nove semanas de tratamento de TCC online, pessoas com transtorno de ansiedade social tiveram diminuição do volume cerebral e da atividade em suas amígdalas, o que as ajudou a manter a ansiedade sob controle.
Pesquisadores também descobriram que a TCC reconfigura o cérebro em pessoas com depressão e transtorno de estresse pós-traumático.
Então, que tipos de habilidades de TCC os terapeutas ensinam? Aqui estão três maneiras de treinar seu cérebro para pensar de forma diferente:
1. Reformule seus pensamentos inúteis.
Pensar em coisas como 'Isso nunca vai funcionar' ou 'Eu sou um idiota. Eu estraguei tudo 'não ajuda. As previsões negativas tendem a se transformar em profecias autorrealizáveis. E pensamentos exageradamente negativos o impedem de realizar ações positivas.
Mas a boa notícia é que você pode responder a pensamentos inúteis com afirmações mais realistas. Quando você pensar 'Ninguém nunca vai me contratar', lembre-se: 'Se eu continuar trabalhando duro para procurar empregos, aumentarei minhas chances de ser contratado.'
Ou, quando você está pensando 'Isso vai ser um desastre', procure evidências de que seus esforços podem ser um sucesso. Em seguida, crie uma declaração mais equilibrada, como 'Há uma chance de que isso não funcione, mas também há uma chance de eu conseguir. Tudo o que posso fazer é o meu melhor. '
2. Prove que está errado.
Seu cérebro mente para você às vezes. Portanto, quando ele disser que você não conseguirá uma promoção ou que nunca perderá 4,5 quilos, encare isso como um desafio.
Obrigue-se a dar mais um passo depois de achar que está exausto demais para continuar. Ou desafie-se a continuar se candidatando a promoções, apesar da insistência de seu cérebro de que você não conseguirá um novo cargo.
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Cada vez que você provar com sucesso que suas previsões negativas estão erradas, você treinará seu cérebro para se ver sob uma luz diferente. Com o tempo, seu cérebro começará a ver suas limitações, bem como suas capacidades, de uma forma mais precisa.
3. Crie um mantra pessoal.
Avalie seus padrões de pensamento negativos. Você se chama nomes? Ou você se convence de não fazer coisas em que pode falhar?
Em seguida, desenvolva um mantra pessoal que possa usar para responder às mensagens negativas. Repetir coisas como 'Faça acontecer' ou 'Faça o seu melhor' afasta a negatividade. E com o tempo, você passará a acreditar mais nessas afirmações do que nas coisas prejudiciais que vem dizendo a si mesmo.
Continue construindo músculos mentais
Assim como qualquer nova habilidade, treinar seu cérebro para pensar de maneira diferente leva tempo. Mas quanto mais você praticar o pensamento de forma realista, mais músculo mental que você construirá . Além disso, seu cérebro pode passar por mudanças físicas que o ajudarão permanentemente a pensar de forma diferente.
