Principal Crescer Trabalha em um computador o dia todo? Se você sentir falta de ar, faça este exercício de 1 minuto diariamente - isso mudou tudo para mim

Trabalha em um computador o dia todo? Se você sentir falta de ar, faça este exercício de 1 minuto diariamente - isso mudou tudo para mim

Durante a maior parte da minha vida profissional, estive no computador. Entre outros cargos, fui gerente de comunidade, diretor de marketing, editor profissional e, claro, escritor. Tradução? Eu carrego meu laptop comigo em todos os lugares e passo várias horas da minha vida no computador diariamente.

Alguns anos atrás, comecei a perceber que estava com falta de ar. Muito. Considerando o fato de que estou apenas na casa dos 30 anos, achei isso preocupante. Nunca foi tão ruim que eu classificaria no nível de um ataque de pânico (exceto por uma notável exceção no Burning Man), mas ainda assim alarmante.



Eu tinha alguma condição médica especializada? Eu estava desenvolvendo um transtorno de ansiedade? Eu sabia que era pior quando estava sem sono, mas isso era tudo que eu tinha em termos de observações sobre minha 'condição'.



Avance para alguns meses atrás, quando surgiu em uma consulta com um de meus quiropráticos Network Spinal Analysis (Network é uma forma avançada e especializada de quiropraxia que, entre outros, Tony Robbins acredita).

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Ela tinha acabado de me ver atravessar a sala para observar meu andar e notou que eu tinha uma 'postura de computador' clássica, com ombros ligeiramente curvados e quadris inclinados em uma determinada direção.



- Já sentiu falta de ar? ela perguntou, depois de fazer uma anotação em sua prancheta.

'Sim!' Eu exclamei. 'Como você sabia disso?' Eu senti como se ela fosse uma espécie de detetive cinestesiológico.

“Não é incomum com pessoas que passam a maior parte do dia curvadas sobre um computador”, ela respondeu.



Fico feliz em saber que não estava sozinho na luta, mas fiquei ainda mais emocionado ao saber que havia uma solução relativamente simples.

“Vou te ensinar um exercício que você pode fazer em casa”, disse ela. 'Você deveria fazer isso algumas vezes por dia.'

Qualquer coisa, pensei. Eu farei qualquer coisa.

Basicamente, como ela explicou, seus músculos peitorais se contraem quando você passa muito tempo no computador. Isso, por sua vez, contrai seus pulmões. Passe apenas algumas horas por dia no computador e você estará tensionando seus peitorais - deixando-se vulnerável à falta de ar.

É assim que seus isquiotibiais ficam tensos se você usar salto alto por muito tempo. Como dançarina de tango, estou familiarizada com o efeito - se eu não alongar meus tendões após horas de dança, estou me preparando para uma lesão.

O alongamento em si é fácil. Apenas fique de frente para uma parede com o braço direito estendido ao lado do corpo, a palma da mão contra a parede. Em seguida, gire sua mão para cima, de forma que a palma fique voltada para cima. Agora vire seu corpo totalmente para a esquerda. Respire dez vezes nessa posição e depois troque de lado. (UMA vídeo curto caso você queira ver a posição final do alongamento.)

Quanto mais você se aproxima da parede, mais intenso é o alongamento. Tenha cuidado - você quer ir longe demais. Nas primeiras vezes que fiz o alongamento, meus peitorais estavam muito tensos e, embora não achasse que tinha ido longe demais na hora, senti no dia seguinte (como uma tensão). Tirei alguns dias de folga, depois voltei, não me alongando tanto. Então tudo bem.

Eu não posso enfatizar o quão melhor eu respiro agora.

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Depois de uma semana de fazer o alongamento diariamente (leva cerca de um minuto, então você pode fazê-lo várias vezes ao dia), eu senti como se pudesse respirar até os pulmões - algo que estava faltando para mim há anos. Eu percebi que estava gerenciando em volta o problema e sentindo-se bastante impotente em termos de como resolvê-lo.

Não há quase nada mais assustador do que sentir que não consegue respirar o suficiente. Você está biologicamente programado para surtar se sentir que não consegue obter oxigênio suficiente - porque você vontade morrer sem ele.

Se você é gerente ou líder de uma equipe que trabalha principalmente com computadores, ensine esse exercício a seu pessoal. Ou faça isso junto com eles, no final da sua trocação matinal.

É uma lufada de ar fresco.