Principal Estratégia Você realmente pode decidir ser feliz. A Ciência Diz Assim

Você realmente pode decidir ser feliz. A Ciência Diz Assim

É felicidade uma escolha? Não e sim. Dentro O Como da Felicidade , a psicóloga Sonja Lyubomirsky diz que 50% da felicidade é geneticamente predeterminada. Em termos de felicidade, você é o que (metade) você é.

Mas isso deixa 50 por cento do seu nível de felicidade amplamente sob seu controle: Saúde , relacionamentos, carreira, objetivos, atividades ...



O que significa que, mesmo que você tenha uma tendência inata de inclinar-se para o lado sombrio, ainda pode tomar medidas cientificamente comprovadas que o farão mais feliz:



1. Encontre maneiras de ajudar outras pessoas.

Embora dar geralmente seja considerado altruísta, dar também pode ser mais benéfico para quem dá do que para quem recebe: Fornecer apoio social pode ser mais benéfico do que recebê-lo .

Intuitivamente, sabemos disso. É ótimo ajudar alguém que precisa. Isso não é apenas gratificante, mas também um lembrete de como somos relativamente afortunados - o que é um bom lembrete de como devemos ser gratos pelo que já temos.



Além disso, receber é algo que você não pode controlar - se você precisa ou quer ajuda, não pode fazer com que outras pessoas o ajudem. Mas você sempre pode controlar se oferece e fornece ajuda.

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E isso significa que você sempre pode controlar, pelo menos até certo ponto, o quão feliz você é - porque dar o torna mais feliz.

2. Busque objetivos ativamente.

Metas que você não persegue não são metas, são sonhos, e os sonhos só o tornam feliz quando você está sonhando.



Perseguir metas, entretanto, te deixa feliz. De acordo com David Niven, autor de 100 segredos simples da melhor metade da vida , 'Pessoas que conseguiram identificar uma meta que estavam perseguindo tinham 19 por cento mais probabilidade de se sentirem satisfeitas com suas vidas e 26 por cento mais probabilidade de se sentirem positivas sobre si mesmas.'

Portanto, seja grato pelo que você tem e tente ativamente alcançar mais. Se você está perseguindo uma meta enorme, certifique-se de que, toda vez que der um pequeno passo mais perto de alcançá-la, dê um tapinha nas próprias costas.

Mas não compare onde você está agora com onde um dia espera estar. Compare onde você está agora com onde estava há alguns dias. Então, você terá dezenas de pedaços pequenos de satisfação - e um suprimento interminável de coisas pelas quais agradecer.

3. Faça o que você faz bem com mais frequência.

Você conhece o velho clichê sobre o artista faminto mas feliz? Acontece que é verdade: Os artistas estão consideravelmente mais satisfeitos com seu trabalho do que não-artistas - embora o pagamento tenda a ser consideravelmente mais baixo do que em outras áreas especializadas.

Por quê? Não sou um pesquisador, mas é claro que quanto mais você gosta do que faz e quanto mais realizado, mais feliz você será.

Dentro A vantagem da felicidade Shawn Achor diz que quando os voluntários escolheram 'um de seus pontos fortes e o usaram de uma maneira nova a cada dia durante uma semana, eles se tornaram significativamente mais felizes e menos deprimidos'.

É claro que não é razoável pensar que você pode simplesmente fazer o que ama. Mas você pode encontrar maneiras de fazer mais daquilo que faz de melhor.

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Delegar. Terceirizar. Mude os produtos e serviços que você fornece para áreas que permitem que você use mais de seus pontos fortes. Se você é um ótimo treinador, encontre maneiras de treinar mais pessoas. Se você é um grande vendedor, encontre maneiras de agilizar suas tarefas administrativas e chegar a mais clientes.

Todo mundo tem pelo menos algumas coisas que fazem incrivelmente bem. Encontre maneiras de fazer essas coisas com mais frequência.

Você será muito mais feliz. E provavelmente muito mais sucesso (de qualquer maneira que você escolher para definir o sucesso).

4. Faça alguns amigos realmente bons.

É fácil se concentrar na construção de uma rede profissional de parceiros, clientes, funcionários, conexões, etc., porque há (espero) uma recompensa.

Mas há uma recompensa definitiva em fazer amigos reais (não apenas profissionais ou de mídia social). Aumentar o número de amigos está relacionado a um maior bem-estar subjetivo; dobrar o número de amigos é como aumentar sua renda em 50 por cento em termos de quão feliz você se sente.

E se isso não bastasse, pessoas que não têm relações sociais fortes têm 50 por cento menos probabilidade de sobreviver em qualquer momento do que aqueles que o fazem. (Esse é um pensamento assustador para solitários como eu.)

Faça amigos fora do trabalho. Faça amigos no trabalho. Faça amigos em todos os lugares.

Faça amigos de verdade. Você viverá uma vida mais longa e feliz.

5. Conte ativamente (e regularmente) suas bênçãos.

De acordo com um estudo, os casais que expressaram gratidão em suas interações entre si experimentaram um aumento da conexão e satisfação no relacionamento no dia seguinte - tanto para a pessoa que expressou gratidão quanto (sem grande surpresa) para a pessoa que a recebeu. (Na verdade, os autores do estudo disseram que a gratidão era como um 'impulso' para os relacionamentos.)

É claro que o mesmo se aplica ao trabalho. Expresse gratidão pelo trabalho árduo dos funcionários e vocês dois se sentirão melhor consigo mesmos.

Outro método fácil é escrever algumas coisas pelas quais você é grato todas as noites. Um estudo mostrou pessoas que escreveram cinco coisas pelas quais eram gratos uma vez por semana ficaram 25% mais felizes após 10 semanas; na verdade, eles aumentaram dramaticamente suas chances de atingir seu ponto de ajuste de felicidade.

Pessoas felizes se concentram no que têm, não no que não têm. É motivador querer mais na carreira, nos relacionamentos, na conta bancária, etc., mas pensar no que você já tem e expressar gratidão por isso o deixará muito mais feliz.

Isso também o lembrará de que, mesmo que ainda tenha grandes sonhos, você já realizou muitas coisas - e deve se sentir genuinamente orgulhoso.

6. Aceite o fato de que (mais) dinheiro não o deixará mais feliz.

O dinheiro é importante. O dinheiro faz muitas coisas. (Um dos mais importantes é criar escolhas.)

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Mas, a partir de certo ponto, o dinheiro não torna as pessoas mais felizes. Depois de cerca de US $ 75.000 por ano, o dinheiro não compra mais (ou menos) felicidade. 'Além de US $ 75.000 ... renda mais alta não é o caminho para a felicidade nem o caminho para o alívio da infelicidade ou do estresse', dizem dois pesquisadores da Universidade de Princeton sobre o assunto.

'Talvez US $ 75.000 seja o limite além do qual novos aumentos na renda não melhorem mais a capacidade dos indivíduos de fazer o que é mais importante para seu bem-estar emocional, como passar tempo com pessoas de quem gostam, evitar dor e doença e desfrutar do lazer,' o pesquisadores especulam.

E se você não comprar isso, aqui está outro take: ' O impulso materialista e a satisfação com a vida estão negativamente relacionados. 'Ou, em termos leigos,' Perseguir posses tende a torná-lo menos feliz. '

Pense nisso como a síndrome da casa maior. Você quer uma casa maior. Você precisa de uma casa maior. (Na verdade não, mas parece que sim.) Então você compra. A vida é boa ... por alguns meses, até que sua casa maior seja apenas sua.

O novo sempre se torna o novo normal.

'Coisas' fornecem apenas explosões momentâneas de felicidade. Para ser mais feliz, não persiga tantas coisas.

Em vez disso, busque mais experiências.

E o mais importante: lembre-se de que cinquenta por cento de quão feliz você é está sob seu controle.

Veja a felicidade como uma escolha - e comece a fazer mais coisas que te deixam feliz.