A felicidade é algo que você precisa redescobrir às vezes.
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Você caiu em alguns padrões de pensamento ruins, sua carreira entrou em declínio ou você simplesmente não consegue tirar aquela empresa de widgets do chão. É hora de ir em busca da felicidade novamente. Na minha experiência, sua perspectiva precisa ser reconfigurada diariamente. O método abaixo pode ajudar. Use esse processo todos os dias para se estimular sem cafeína (embora isso sempre possa ajudar).
Nota: Este método é baseado na minha rotina matinal original de 7 minutos, algo que vários milhares de pessoas já fazem todos os dias e cerca de 500.000 pessoas leram sobre. Também é apoiado pela ciência, pois estudos têm mostrado que um período de atenção sustentada a qualquer assunto pode ajudá-lo a redefinir e reconfigurar seus pensamentos sobre aquele assunto, mesmo quando se trata de felicidade e realização pessoal.
1. Antes de começar: Prepare-se
Certifique-se de fazer sua lição de casa sobre sua própria felicidade. Isso significa ter à mão as informações de que você precisa, como e-mails de incentivo, notas manuscritas de colegas ou outras informações que você coletou que o ajudarão a pensar sobre seu sucesso. Mantenha uma coleção dessas mensagens impressas em uma pasta. Você também precisará manter o tempo para o período de sete minutos (por exemplo, o cronômetro em seu telefone). E você precisará de um diário e uma caneta. Encontre um local onde não haja ninguém por perto. Coloque na fila algumas de suas músicas favoritas em um telefone ou tablet, se desejar.
Nota: E se você não tiver notas encorajadoras? Bem, isso significa que você não está procurando o suficiente. Vá mais fundo em seu e-mail, procure cartões de colegas. Ou peça a colegas de trabalho, amigos ou seu cônjuge que lhe enviem um bilhete de incentivo. Pode parecer estranho, mas não há problema em solicitar um feedback positivo.
2. Minuto um: analise suas anotações
Ajuste o cronômetro para sete minutos, toque música suavemente e inicie a rotina. Reveja suas notas impressas lendo-as uma por uma e tire seu diário. Escreva pelo menos cinco coisas dos documentos impressos que são encorajadores para você. O que você fez certo? Por que o projeto foi um sucesso? Como você contribuiu? Certifique-se de escrever como você desempenhou um papel. Fique de olho no tempo e escreva essas notas em um diário por exatamente um minuto e depois pare.
3. Minuto dois: Respire um pouco
OK, você documentou seu sucesso. Agora relaxe. Como respirar deliberadamente o ajuda a encontrar a felicidade? Estudos mostram isso o coloca em um estado de espírito mais relaxado. Mais importante, ajuda você a pensar com clareza . Reserve um minuto para apenas sentar e inspirar e expirar, preparando seus pensamentos para as próximas duas etapas. Surpreendentemente, poucos de nós realmente param e respiram intencionalmente durante um dia de trabalho inteiro. Faça!
4. Minutos três e quatro: Anote seus maiores estressores
Pelos próximos dois minutos, escreva tudo o que está estressando você. Você não pode superar algo se não souber o que é. Escreva pelo menos três coisas que você enfrenta hoje. Essas podem ser as coisas que o estão deixando infeliz ou preocupado; podem ser apenas tarefas difíceis. Manter um diário funciona porque você está identificando seus desafios diários. Ao anotá-los, você dá um passo para superá-los. Você os encurrala. Você cria um limite para eles.
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5. Minutos cinco e seis: Leia suas notas em voz alta
Não tenho certeza de onde ouvi isso, mas é extremamente útil: você sabia que não pode falar em voz alta e ter um pensamento negativo ao mesmo tempo? É por isso que, no próximo minuto, as coisas podem ficar um pouco estranhas e tudo bem. Leia suas notas mais encorajadoras em voz alta. Diga-os devagar e deliberadamente. Grite para eles se isso ajudar! Você tem minha permissão para ficar um pouco emocionado nesta etapa. Mais importante, ao pronunciar as notas positivas e encorajadoras que você anotou anteriormente, você dá um passo à frente para torná-las realidade. Você lhes dá substância.
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6. Minuto sete: Análise
Quando o cronômetro chega a seis minutos, é hora de se questionar. O que você aprendeu? Como as notas de incentivo foram úteis? Você precisa repetir uma nota encorajadora? Você ainda está estressado? Reveja o que você escreveu e os desafios que enfrenta. Faça um plano rápido para lidar com os estressores (embora esse seja o propósito da minha rotina de diário de 7 minutos), mas principalmente saboreie o que aprendeu.
É isso! Você tirou sete minutos do seu dia para revisar algumas notas encorajadoras e lê-las em voz alta como uma forma de torná-las realidade em sua vida. Você deu alguns passos para abraçar essas ideias. Você escreveu alguns desafios. A melhor parte? Você se concentrou no que está fazendo certo. Essa é a maior vitória.
Por favor por favor por favor avise se você segue essa rotina e como está funcionando. Quero apoiar e ajudá-lo a ajustar o processo, se necessário.
