Principal Equilíbrio Trabalho-Vida Treinamento de meditação: Um pouco, vai muito, muito longe

Treinamento de meditação: Um pouco, vai muito, muito longe

Adicionar atenção plena e meditação ao seu dia como proprietário de uma empresa pode ser maciçamente na moda no minuto. Mas vamos ser honestos, também parece meio difícil.

O meditador prototípico é um monge sentado por horas intermináveis ​​ou o praticante dedicado que passa semanas silenciosas longe em retiros. (Enquanto isso, um estudo recente descobriu que a maioria dos homens prefere se dar choques elétricos ao invés de sentar em silêncio com seus próprios pensamentos - eek!)



Se você for como o empresário típico, terá dificuldade em encontrar tempo e energia para algo assim, não importa o quão intrigado você esteja com a meditação e seus muitos benefícios (que incluem menos estresse e maiores lucros - realmente! - bem como maior foco e felicidade). Um estudo recente tem boas notícias se você se enquadra nesta categoria de pessoas interessadas em dar uma chance à atenção plena, mas desconfiadas quanto ao nível de comprometimento envolvido. Aparentemente, começar pode ser muito mais fácil do que você provavelmente suspeitava.



Minutos, não semanas

Para testar quanto treinamento de meditação você precisa para reduzir seriamente seus níveis de estresse, J. David Creswell e sua equipe da Carnegie Mellon University analisaram a recompensa de três curtas sessões de treinamento de atenção plena de 25 minutos nas quais os participantes foram ensinados a se concentrar em sua respiração, concentre sua atenção e esteja mais no momento. Embora a maioria das pesquisas anteriores tenha examinado o impacto de cursos de meditação de várias semanas, os resultados deste estudo mostram que mesmo meros minutos de treinamento são impressionantemente eficazes.

Aqueles que foram convidados a completar o treinamento curto foram então incumbidos de fazer um discurso e fazer testes de matemática na frente de um painel de avaliadores mal-humorados. Apesar do estresse óbvio desses testes, os participantes relataram se sentir menos estressados ​​do que um grupo de controle, embora seu nível de cortisol, o hormônio do estresse, tenha aumentado durante a apresentação.



Com o tempo e a prática, os pesquisadores acreditam que praticar as habilidades ensinadas no treinamento pode reduzir a resposta ao estresse físico, bem como o estresse percebido, à medida que os meditadores ficam mais confortáveis ​​com as técnicas de atenção plena. 'Quando você aprende inicialmente as práticas de meditação da atenção plena, você tem que trabalhar cognitivamente nisso - especialmente durante uma tarefa estressante - e, esses esforços cognitivos ativos podem resultar na tarefa parecer menos estressante, mas também podem ter custos fisiológicos com cortisol mais alto Produção,' Creswell explicou .

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Creswell e seus colegas não são os únicos especialistas a explorar a ideia de que pequenas doses de atenção plena podem ter um grande impacto. Muitas outras pesquisas psicológicas recentes sugeriram que pequenas explosões de atenção plena são eficazes, o que significa que empresários ocupados não precisam tirar dias ou mesmo semanas de suas vidas para começar a meditar.